👙👙 ...GYM & YOGA : CƠ BẢN VỀ KHỎE, BỀN, LINH HOẠT, ĂN UỐNG, ĐỒNG HÓA VÀ DỊ HÓA

Một cơ thể healthy có 4 yếu tố:
1. Khoẻ: chủ yếu qua weight training
2. Bền: qua cardio
3. Linh hoạt: các môn đối kháng để rèn phản xạ nâng cao thông minh vận động.
4. Chỉ số cơ thể: là kết hợp tập luyện + ăn uống.

Chạy giảm cân rất tốt, nhưng cái gì cũng có pro và con, chạy dễ chấn thương hơn brisk walking, nên vd pn khớp gối yếu hơn đô, người già dịch nhầy cơ khớp ít, đều phải lưu ý, có cách khắc phục nhưng phải lập kế hoạch chớ ko thấy ai ăn mai cũng vác khoai đi đào đc.

Tổng quát mọi môn cardio là giảm béo, giảm stress tốt nhất, ai tim mạch yếu thì thấy ngại, nhưng nếu với chế độ hợp lý lại cải thiện tim mạch. Cardio cũng giảm cơ, nhưng bù lại ko chỉ giảm béo nhanh còn tăng tốc độ dị hoá chất béo khi ko tập, nên ai muốn giảm % xuống đủ để cắt cơ thật nét thì ko cách nào phải tập cả cardio.

Yoga hay thiền là thể dục tĩnh thì càng cần đúng kỹ thuật, mà 2 môn này giáo viên ở Vn đa phần vớ vẩn, kể cả chiên da Ấn Độ, cũng chả đến mức gây tẩu hoả nhập ma gì nhưng sẽ hời hợt ko giúp benefit đc lợi ích đặc trưng. Tui đi tập thấy nhiều gái yoga cứ gồng cứng cả lên như kiểu thể thao thành tích cao thi Olympic, mà thế chỉ tác động vào cơ xương thay vì tuyến nội tiết, cần chi yoga, gym đc rồi.

Cả tập luyện hay nghỉ ngơi đều nên hiểu linh hoạt. Bản chất vận động luôn sinh ra acid lactic làm mỏi cơ + tập lâu sinh stress. Y như cơ bị đứt lại kích thích sinh ra bó cơ to hơn, thì việc để cơ thể trong trạng thái nhiều acid lactic cũng có thể tăng sức bền thông qua nâng cao lactate threshold. Và cũng y như ko để cơ nghỉ thì nó cũng chả có thời gian sinh cơ mới, nếu ép acid lên cao quá, thần kinh bị ức chế quá đáng, thì thực ra là phá hoại cơ thể chứ ko phải rèn luyện nó. Vì cái gì cũng có 2 mặt rủi ro lẫn cơ hội thế, bản chất của thể thao là phá vỡ giới hạn, nhưng để phá vỡ là một quá trình có tính toán, nên nghỉ hay tập mức nào phải customize từng người.

Quen tập hằng ngày, tuần dừng 1 hôm vừa nghỉ vừa tạo shock cho cơ thể, giờ tập cách ngày thấy người như chảy ra vì bị ươn. Nhưng ngược lại, ai chưa quen mà tập cường độ cao ngay thì dễ oải, mà nếu oải thì cũng khó mà đi đường dài được. À, một cách để bớt oải mà vẫn push limit đc là có workout buddy.

Cardio là từ tiếng Latin nghĩa là Tim, là các môn đẩy nhịp tim lên cao thông qua hô hấp đều đặn (ko lấy đà, ko nín), tiêu biểu là chạy, đạp xe, đi bộ, bơi. Trong mấy môn trên cạn xe đạp thì đỡ chấn thương nhất dưng hơi ê mông

Muốn vừa giảm mỡ lại tăng cơ phải kết hợp cả cardio cả weight training thôi, giai đoạn đầu khi cân nặng còn cao thì chú trọng cardio hơn, sau thì nói chung tuần 3 buổi cardio còn lại 3-5 buổi weight training (ở phòng gym nào cũng có cả máy chạy).

Cardio thì chọn loại interval, tức là chia thành nhiều khoảng ngắn, một khoảng tập (khuyến nghị là <45s), rồi nghỉ (tỷ lệ (nghỉ: tập) tuỳ chọn nhưng trong khoảng 1 - 3) rồi tiếp chu kỳ tập: nghỉ đó, bao nhiêu chu kỳ thì tuỳ sức, nhưng tổng thời gian tập luôn <30 phút. Kiểu này tập tốt nhất là trên máy eclipse (máy mà cả tay cả chân cùng hoạt động đấy) hoặc xe đạp ở phòng tập, ko thì chạy hoặc briskwalking cũng ok.

ĐỒNG HÓA DỊ HÓA

nhóm khó đồng hoá, khi tập ăn ngon miệng hơn nên đồng hoá tăng=> tăng cơ trong khi vẫn giảm mỡ=> tổng cân giữ nguyên nhưng tỷ lệ mỡ, cơ thay đổi.

Thôi tập thì đồng hoá giảm bằng trước tập, nhưng dị hoá cao hơn do cơ đã tăng dẫn đến năng lượng tiêu khi rỗi tăng => giảm cân. Sau một thời gian cơ teo lại và thế là đồng như trước, còn dị giảm (cơ về như trước song cân đã giảm nên cũng giảm năng lượng tiêu khi rỗi) dẫn đến  có xu hướng tăng trở về trước.

Nói chung chiện tập mãi tập hoài mà ko thay đổi cân nặng là bt, có thể chỉ thay đổi các chỉ số tỷ lệ thôi, mà thế trông vẫn gầy đi. Tui điển hình mỗi lần có ng lâu gặp lại hỏi gầy đi à, trong khi dễ mười mấy năm nay cân nặng ko thay đổi.

💪💪… LÀM THẾ NÀO ĐỂ GYM PT BÁN GÓI TẬP 177 TRIỆU CHO KHÁCH TẬP

.

“Từ hôm tới phòng tập hãng X, cậu chuyện với cậu PT kiêm saler buổi tập khiến tôi cứ thỉnh thoảng nghĩ tới lại buồn cười.

Cậu PT bắt đầu buổi “sale” với tôi bằng việc đưa tôi lên chiếc máy đo đạc. Đã từng nhảy lên máy đo một lần nên tôi không còn ngạc nhiên với những gì hiển thị nữa. Cầm tờ kết quả trên tay, cậu nói:

“Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu phần kiểm tra của từng nhóm cơ của anh”. Tôi vui vẻ OK.

Đến phần kiểm tra, cậu cũng khá nhanh nhẹn làm mẫu và yêu cầu tôi làm lại và đưa ra KPI. Và tất nhiên, chả có món nào tôi đạt cả.

Tôi thì không lấy gì làm ngạc nhiên vì xưa nay tôi có tập tành gì đâu, chỉ suốt ngày ăn nhậu. Nhưng cậu thì luôn tỏ vẻ ngạc nhiên bằng ánh mắt, cử chỉ (được training trước). Thỉnh thoảng lại đá vào mấy câu kiểu khiêu khích cánh mày râu “Ôi, bác thế này, em hỏi thật bác được mấy phút”. Tôi chỉ nhẹ nhàng cười “Món đấy thì còn tùy đối tác em ạ”.

Kiểm tra xong, cậu và tôi ngồi trên chiếc bàn tròn và bắt đầu viết lách khá thú vị. Cậu nói khá nhiều với các con số và có vẻ không biết rằng ngồi đối diện cậu là người có khả năng tính toán chia nhân công trừ nhanh hơn người bình thường và tư duy logic cũng vào loại không bình thường.

Tính toán một hồi, cậu nói: “Để đốt hết 8kg mỡ của anh, tương đương 61.600 calo, anh sẽ cần 123 buổi tập. Không biết kinh tế của anh thế nào”. Nói đến đây khuôn mặt cậu bỗng dưng đỏ rần lên ngượng ngùng. Tôi đoán là cậu sẽ nói ra một con số nào đó vô cùng to lớn. Vâng!
“Chi phí cho 123 buổi này là khoảng 177 triệu”.
Tôi tỏ vẻ kinh ngạc.
“À không, nếu anh quyết định sẽ mua gói tập PT ngay trong buổi tập thử đầu tiên, anh sẽ được giảm 10%”.
“À, anh có xài thẻ bank nào không?”
“Hay quá, vậy lại được giảm thêm 10%”.
“Chương trình hôm nay được giảm 5%, vậy tổng anh giảm 25%, còn 132 triệu”
“Chắc anh cần cân nhắc thêm em à” (Tác giả bất ngờ nói).

Cậu tỏ vẻ ngạc nhiên và khó hiểu. Không hiểu câu chuyện của cậu có điều gì sai lý thuyết mà khiến tôi lại phải cân nhắc thêm.
Đến đây thì tôi quá buồn cười trong bụng, khó kiềm chế được nên xin phép ra về.

Ngày hôm sau cậu nhắn tin cho tôi “Hôm nay anh có lên tập không”. Tôi trả lời từ chối, không quên cảm ơn và chúc cậu thành công. Buổi chiều tôi lại tới phòng tập hãng X, lại gặp cậu. Ánh mắt cậu nhìn tôi không còn sáng như hôm trước và cậu coi như không nhìn thấy tôi ở phòng tập nữa!“

ĐỪNG CHĂM CHĂM ‘MÓC TIỀN’, ĐỪNG ‘PHŨ’ KHI BỊ TỪ CHỐI, QUAN TRỌNG LÀ SỰ CHÂN THÀNH VỚI KHÁCH HÀNG!

”Nghề sale là một nghề khó, phải nói là rất khó. Câu chuyện ở trên mô tả lên sự khó khăn của nghề sale nhưng chỉ ra rất nhiều những điểm yếu, thiếu trong quy trình sale ở hãng X. Gần như tất cả các sản phẩm và dịch vụ, người sale muốn thành công đều cần phải có một số điểm chung:

1

 SỰ CHÂN THÀNH 

Khi bán một sản phẩm, dịch vụ, nếu chỉ chăm chăm tới mục đích cuối cùng là kiếm tiền của khách hàng thì sẽ chỉ có khả năng bán được một lần mà không bán được nhiều lần và không bán được khối lượng lớn.

Giá mà cậu PT chân thành với sức khỏe của tôi dù sau khi đã thông báo về giá tập giá mà cậu quan tâm tới tôi dù tôi đã từ chối… câu chuyện có thể sẽ hoàn toàn khác

///

2

 TÌM HIỂU-ĐÁNH GIÁ ĐÚNG KHÁCH HÀNG 

Cậu PT được đào tạo khá bài bản về các công thức tính calo, giờ tập, các con số về nhịp tim, nhịp thở… nhưng chưa được đào tạo về kỹ năng tìm hiểu và đánh giá khách hàng.

Ngồi đối diện với cậu là một người tính toán nhanh hơn cậu rất nhiều lần. Đến con số 8 nhân với 7.700 cậu cũng phải lúng túng lôi điện thoại ra để nhân thì làm sao cậu có thể đưa ra những thứ thiếu logic với tôi được?

Cậu nói rằng để giảm béo thì cần phải đốt calo nhiều hơn là mình nạp vào. Điều đó là đúng ở mức rất cơ bản. Cậu quên mất một thứ vô cùng vi diệu của cơ thể con người đó là mỗi cơ thể có khả năng đồng hoá, dị hoá, chuyển hóa khác nhau.

Vì thế có người cả ngày có ăn gì đâu vẫn béo phây phây. Có ông ăn đủ hết cả sơn hào hải vị công thức tăng cân… vẫn gầy đét đó thôi.

Nghề sale là một nghề khó. Việc khó chọn người giỏi!
///

3

 ĐỊNH GIÁ ĐÚNG SẢN PHẨM 

Giá dịch vụ của 1 giờ của cậu là 1,4 triệu đồng. Tức là doanh thu của cậu 8 tiếng có thể đạt tới 336 triệu đồng/tháng. Điều này là phi lý.

Tôi ước lượng rằng cậu có thể đạt 1/15 thu nhập này với một thái độ tuyệt vời, có thể là một PT tốt nhất (có thể). Và định giá 1 giờ của cậu tối đa nên ở mức 300.000đ. Đây là mức giá dễ bán hơn trên thị trường.

Chân thành mà nói, tôi chỉ hơi béo và chưa được cường tráng, tôi không mắc bệnh hiểm nghèo nên để chi 177 triệu cho việc đô con hơn là khá nực cười. Định giá sản phẩm của cậu bị sai.

///

4

 ĐỪNG BỎ QUÊN KHÁCH HÀNG 

Khách hàng chủ động tới trung tâm của các cậu là một niềm hạnh phúc (với người làm sale).

Việc giữ chân được họ và sự chân thành là việc cực kỳ quan trọng. Tôi chắc chắn rằng ở những buổi tập thứ 2-3-4 nếu cậu vẫn quan tâm tới sức khỏe của tôi như phần đầu của buổi số 1, tôi sẽ sử dụng dịch vụ PT của cậu. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại.

Nghề sale là một nghề khó. Việc khó chọn người giỏi! Hãy cố gắng lên!“

đừng chỉ chăm chăm nhìn vào ví và làm mọi cách để 'móc tiền’ của khách hàng. Hãy chân thành với khách hàng, kể cả khi nhận được lời từ chối. Một thái độ tốt sẽ giúp người sale có được khách hàng chứ tuyệt nhiên không phải là từ những mánh khóe, mẹo mực

.📖


Tác Giả :Nguyễn Khánh Trình